Nie nie ćwiczę na siłowni, tylko w domu. Bardzo mnie denerwuje ta różnica ale cóż. Nawet jak do lustra podejdę z hantlami, stane bokiem i uginam prawą rękę to znaczy jest taka szersza i większa, a lewa sporo mniej. Może się to wyrówna zobaczymy. Ćwiczę obie ręki, no ale lewa rośnie i prawa , a dysproporcja pozostaje...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię to: pompki, bieg koperta, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000m, przysiady, głębokie skoki, skoki żabki, dzisiaj chcę włączyć jeszcze do tego ćwiczenia z hantlami, może być to wszystko na raz? Ile razy radzicie to powtarzać? Do pompek znalazłem stronę www.pompki.pl z której korzystam. Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-10-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety dokladnie nie znam sie na [...]
[...] to cały czas nie rozumiem czym sie rózni trening FBW od normalnego jakiegoś tam podnoszenia hantli dobra zrozumialem o co chodzi i ułoże sobie taki trening i zastąpie niektóre ćwiczenia ze sztangą ćwiczeniami z hantlami i może dołoże coś z tym ekspanderem. W każdym razie dzięki za pomoc Zmieniony przez - kamiljen w dniu 2008-05-04 18:16:57
aha no to sluchaj jak masz drazek i chantle to podciagaj sie z hantlami w plecaku czy tam dyndajacymi u pasa widze wage masz zayebista tez taka mialem kiedys i pamietam swoje super boje hehe moze inaczej .. wiem ze i tak kupisz ta metke ale.. kup sobie ryz , i jedz z 600g dziennie ugotuj sobie sypkiego 3 porcje po 200g i szamaj zapijaj woda [...]
[...] chondro to pewna wypadkowa przebytego urazu lub nieprawidlowosci w dzialaniu aparatu ruchu ; z tego sprzeta co posiadasz to na nogi możesz spróbować przysiadów i wykroków z hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=rMvtX7jLw4c, http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc nie zapomnij o mięśniach łydek :-D [...]
Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami
[...] łokcie Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 /tutaj nie mogą być małe ciężary! Przysiad ma budować nogi, a nie głaskać! Progresja 12-10-8-6 Wyprosty nóg 4x20-25/Wykroki z hantlami, 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 /MC na prostych 12-10-8-6 Łydki 4xMAX / 12-10-8-6 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 / 12-10-8-6 [...]
[...] posrajta się tylko z tego pięściarstwa Czasem dla odmiany fajnie byłoby poczytać, że ktoś ma problem z kopnięciem, czy coś w tym stylu. Jeśli chodzi o poprawienie szybkości to gruszka się najbardziej nadaje, ale jako że nie jest dostępna, to proponuję pozadawać wolne, powtarzam, wolne ciosy z hantlami, potem trochę szybsze.
również przysiady z hantlami, wyprosty kolan siedząc z hantlą między stopami, żabie przysiady, wiele wariantów syzyfków - w zasadzie w treningu nóg ogranicza Cię tylko wyobraźnia nic poza tym
[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie [...]
[...] troszkę większej liczby powtórzeń, nie wszystkie mozem y atakować tylko 8.. Na przykładzie bicepsu choćby,który wymaga troszke wiecej niz triceps ( tu ppatrz cwiczenie z hantlami, specjalnie dałem jako pierwsze gdyzdziała równiż rozgrzewkowo, a za czym idzie ta ilośc powtórzeń, moze być niewystarczająca. Ale skoro uwazasz, ze idzie po takim [...]
Zrób wykroki z hantlami, wyciskanie hantli leżąc na ławce, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę, wyciskanie stojąc na barki i uginanie plus wąskie pompki na ziemi. Wszędzie 4/5 serii po 10-12p i trening co drugi dzień.
te na sztange kupowane byly maja jakies 25-30 lat a te co z hantlami byly robione tez kolo 25-30 lat temu oprocz tych dwoch hantelkow malych one byly kupione